妊娠したいと思ったら、これまでの食生活を見直すチャンスです。仕事や時間に終われる毎日では、朝食抜き・お昼はコンビニ弁当・夜は外食・・・など、つい食事がおろそかになってしまいます。　不規則でアンバランスな食生活は、貧血などの体の不調や、生活習慣病の原因になることもあります。

成人男女が一日にとりたい食事の量

1. 栄養バランスを考えてとる




2. 主食を抜かない（炭水化物を取る）
   白米・胚芽米・パン・シリアル・うどん・そば・スパゲティなど




3. たんぱく質をとる
   ※動物性たんぱく質も抜かない
   肉類・魚介類・卵・乳製品・大豆など




4. 貧血予防のため鉄分をとる
   ※妊娠中は普段の3倍の鉄分が必要
   レバー・牛赤身・かつお・鮪・さんま・いわし・あさり・小松菜・ひじき・ほうれん草など




5. カルシウムをとる
   牛乳・乳製品・じゃこ・ししゃも・大豆・モロヘイヤ・ひじき・わかめなど




6. 食物繊維をとる（便秘予防）
   玄米・ごぼう・大豆・さつまいも・かぼちゃ・きのこ類・海藻類など




7. 葉酸をとる（特に妊娠初期）
   ※赤血球をつくる・たんぱく質の合成を助ける
   ほうれん草・アスパラガス・ブロッコリー・キャベツ・じゃがいも・さつまいも・バナナなど




8. ビタミンＡのとりすぎに注意
   ※大量摂取すると赤ちゃんの形態に影響をおよぼす
   うなぎ・レバー・あんこうの肝・鮪のとろなど




9. 塩分のとりすぎに注意
   ※むくみや妊娠高血圧症候群の予防
   加工食品・スナック菓子には注意




10. 脂肪・糖分のとりすぎに注意
    ※肥満は難産や妊娠高血圧症行群のリスク大